Selbstliebe stärken und Selbstwertgefühl steigern? Wir selbst sind unsere wichtigste und stärkste Ressource. Nur wenn wir gut auf uns achten und unsere Kraft stärken, können wir auch gut performen und für andere da sein.
Selbstliebe stärken ist wichtiger denn je: Wir leben in einer chaotischen Zeit. In einer Zeit, in der wir langsam bemerken, was wir und unsere vorangegangenen Generationen alles gegen die Wand gefahren haben. Ja, wir müssen umdenken und ja, wir müssen jetzt die Arbeit tun und alles umkrempeln. Das werden wir auch. Dabei ist es aber besonders wichtig, dass wir selbst bei klarem Verstand bleiben und Raum haben, glücklich zu sein.
Aber erstmal mein persönliches Vorwort und lieben Gruß mit dieser Erinnerung vom März 2023 aus Neuseeland. Diese Gedanken habe ich euch von einer langen Reise in absoluter Freiheit mitgebracht. An diesem Ort habe ich diesen Blogartikel verfasst:
Kia Ora! (Willkommen!)
Mit diesem traditionellen Gruß des Maori-Volkes schicke ich euch paradiesische Neuseeland-Vibes liebes Heimatvolk, liebes “Kretzl”. Ein halbes Jahr Weltreise, was war das für ein Abenteuer! Wir sind gut zu Hause angekommen und die Fotoshootings sind wieder voll im Laufen.
So eine Reise ist an sich Quell unendlicher Inspirationen und putzt auch mal alten Schrott aus dem Hirn. Ein Hausputz im Kopf.
Und wo was altes raus geworfen wird hat auch was neues wieder Platz. Mehr Freiraum im Hirn, freier Speicherplatz in der Amygdala. Ob man dafür nun unbedingt ans andere Ende der Welt muss, sei mal dahingestellt. Sartre meint ja dazu, dass man das Paradies in seiner Seele trägt. Die Seele hat man immer dabei, also kann man auch ruhig einfach in seiner Küche sitzen bleiben.
Wie kriegt man also nun das Paradies in seine Küche?
Nehmen wir einfach mal an, es geht im Leben wirklich viel ums Glücklichsein, um Zufriedenheit und um Selbstakzeptanz. Selbstwertgefühl steiern. Was bin ich mir wert? Tatsächlich sind wir selbst unsere stärkste Ressource. Und nicht nur das, sondern auch die Ressource aller Menschen um uns herum. Wenn wir gut auf uns achten, können wir ohne Probleme weiterhin für alle anderen auch ein Quell der Freude, des Glücks und des Lebens sein. Der Alltag allerdings lässt das so nicht automatisch immer zu und so kann man schon mal leicht in die Falle tappen. Nämlich in die Falle, dass man sich erstmal selbst hinten anstellt und sich um alles und alle rundherum kümmert. Die Show muss ja weitergehen! Irgendwer muss es tun!
Muss es irgendwer tun? Wirklich? Alles? Und dann auch noch jetzt sofort?
Ganz oft müssen wir erst durch eine Krankheit, Burnout oder eine Reihe aneinanderfolgender Erkenntnisse so richtig aus der Bahn geworfen werden, um zu erkennen, dass die Show ehrlich gesagt auch ohne uns weitergeht. Zugegeben: ja vielleicht nicht genau so auf unsere Art, aber weitergehen tuts allemal. Und ganz ehrlich: nichts bricht an unserer Abwesenheit zusammen. Mit diesem Wissen können wir uns also ruhig auch mal zwischendurch im Alltagstrubel zurücklehnen und Selbstfürsorge betreiben.
Das ist eines meiner wichtigsten Learnings von einer langen Reise um diese Welt.
Gratis Download PDF: Deine Selbstliebe Übungen für jeden Tag
Deine persönlichen Selbstliebe Übungen
Selbstliebe stärken reduziert Stress, erhöht die tägliche Energie sowie die körperliche und psychische Fitness. Für deine Inspiration und als kleinen Schubs für den ersten Schritt habe ich deine Selbstliebe-Challenge für dich vorbereitet.
Druck dir das A4 Sheet aus und gehe täglich einen kleinen Schritt auf dich selbst zu. Du kannst jeden Tag etwas anderes wählen oder manche Dinge doppelt machen. Du musst nicht alle Punkte erfüllen, wenn manche für dich einfach nicht passen oder du keinen Bock hast. Zwang und Druck haben hier absolut nichts verloren, denn hier geht es nur um DICH! Du tust das für dich und es darf und soll Spaß machen und dich entspannen.
Male einen kleinen Punkt unter deine Favoriten, so fällt dir die Auswahl im nächsten Monat schon ganz leicht und du kannst die Punkte für dich adaptieren!
Deine 20 Ideen zum Selbstliebe Stärken
So aber nun ans Eingemachte. Mit dem PDF oben hast du ein wunderbares Handout für den Alltag und hier folgen die Übungen im Detail:
Du hast nur 5 Minuten Zeit?
1. Genieße etwas Gutes
Hol dir einen richtig guten Cappuchino, Kakao mit Schlag oder genieße einen Tee. Ein kleiner Genuss für zwischendurch.
2. Tanze ausgelassen und verrückt
Lege deinen liebsten Gute-Laune-Song auf und tanze möglichst ausgelassen durch die Wohnung, singe gerne laut und falsch mit. Du darfst dabei auch gerne über dich selbst lachen, win win!
3. Rolle dich in den Teppich ein
Ich liebe es! Wenn mir mal alles zu viel wird und ich aber nichtmal Zeit für einen Nervenzusammenbruch habe, lege ich mich zu meinem Pepe-Hund auf den Boden. So geht’s: Lege dich flach auf den Teppich und starre an die Decke, rolle dich nach Belieben auch gerne darin ein. Das verleiht ein Gefühl von Geborgenheit und außerdem kann man sich so eingerollt eh nicht bewegen und ohnehin nichts für diverse Herausforderungen oder Problemchen tun.
4. Lausche den Vögeln
Setze dich raus und lausche den Vögeln. Beobachte fließendes Wasser, das Blattwerk eines Baumes oder etwas anderes, das die Natur dir bietet. Die Natur gibt es schon seit Millionen von Jahren und so wird es auch weiterhin sein. Egal was dich gerade beschäftigt, die Sonne lacht, als wäre nichts passiert. Lache mit ihr!
5. Schreibe 5 Dinge auf, die du an dir großartig findest.
Führe dir vor Augen, was du schon alles erreicht hast oder welche Körperteil dir an dir selbst besonders gefällt. Wir versteifen uns viel zu sehr auf unsere Problemzonen und die Dinge, die nicht gut laufen und verlieren so gerne aus den Augen, was eigentlich alles super ist. Wie privilegiert wir sind. Hast du zwei gesunde Augen? Sind sie vielleicht sogar schön? Hast du eine Herausforderung gemeistert, vor der du vorab Angst hattest? Zelebriere diese Erfolge zum Selbstliebe stärken!
6. Beame dich an den schönsten Ort der Welt
Schließe die Augen und stelle dir den schönsten Platz der Welt vor. Begebe dich in deiner Fantasie dorthin und höre. Was fühlst du?
Wenn dir kein Ort einfällt, lade ich dich ein, mit mir an diesen Strand bei einem Fotoshooting in Irland zu reisen: Inch Beach
7. Höre meine 7 Minuten Kurz-Mediation zum Selbstliebe stärken:
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Mehr erfahren
Du kannst die Feuerkugel-Meditation hier fürs Smartphone downloaden.
Du kannst sie so einfach von überall aus spontan anhören, wenn du ein paar ruhige und unbeobachtete Minuten hast. Ich mache diese Übung auch gerne mal im Wartezimmer oder auf einer öffentlichen Toilette mit Kopfhörern. Entspannt und voller Vertrauen in einen wichtigen Termin starten.
Du hast 30 Minuten Zeit? Extraportion Selbstliebe stärken:
8. Genieße ein Schaumbad
Der Klassiker: Lass dir eine Badewanne mit hochwertigem Zusatz ein. Genuss an, Kopf aus. Wenn der Kopf sich nicht ausschalten lässt, ist das auch nicht schlimm. Deine Gedanken dürfen da sein, wenn sie das unbedingt wollen.
9. Mache einen Spaziergang in der Natur
Warum wirkt die Natur so beruhigend auf den Menschen? Es gibt wenig effektivere Methoden, zurück in seine Mitte und zu seinen Wurzeln zu gelangen, als ein Gang durch die Natur. Das ist unsere Herkunft, unsere Heimat. Wir alle stammen aus der Natur und eines Tages werden wir zu ihr zurückkehren.
Die Natur erhöht unsere Frustrationstoleranz, macht uns glücklich und entspannt. Die Sonne stärkt uns mit dem lebensnotwendigen Vitamin D, der Wind weht alte und unnötige Lasten weg. Ein Aufenthalt am Wasser oder im Wald senkt unsere Stresshormone und lässt die Muskeln entspannen.
10. Beobachte Tiere
Man muss auch noch Zeit haben, dem Gras beim wachsen zuzusehen.” Es ist simpel und alles was wir tun müssen, ist uns ein wenig Zeit zu schenken. Der Effekt ist massiv! Die Maori sind überzeugt davon, dass die meisten unserer westlichen Probleme daher rühren, dass wir den Bezug zur Natur und unserer Herkunft verloren haben. Wir stressen uns zu sehr, wollen immer mehr, immer weiter und ganz besonders wichtig ist uns Geld. Ich kann ihnen nicht wirklich widersprechen. Die Natur heilt. Tiere haben noch den natürlichsten Bezug zur Natur. Sie müssen nichts, sie sind einfach. Wenn wir sie beobachten, können wir an diesem “einfach Sein” ein wenig teilhaben und erinnern uns daran, wer wir eigentlich sind.
11. Entspannungs-Yoga ohne Leistungsdruck
Kein Muss. Kein Druck. Nur Entspannung. Durch sanfte Dehnübungen werden Muskeln gedehnt, Knochen eingerenkt. Gerade für uns Sesselsitzer ist Bewegung nochmal wertvoller und hilft uns dabei, gesund und glücklich zu altern. Yoga führt zu einer sofortigen Entspannung. Je größer der Stress, desto größer der Effekt und meine Oma sagte immer: “Wer schnell sein will, muss langsam gehen.” Recht hatte sie. Denn wer sich selbst überholt, kommt irgendwann an seine Grenzen, was auf kurz oder lang zu einem Zwangsstillstand führt. Also: Chill your base!
12. Powere dich so richtig aus
Auspowern im Hiit-Training zB von Anna. Wenn Anspannung und Sorgen Überhand nehmen und sämtliche Entspannungs-Versuche nichts bringen, weil der Kopf einfach nicht still sein will. Dann kann es helfen, den Körper dermaßen auszupowern, dass er gar keine Kraft mehr hat, sich zu stressen. Der Gang ins Fitnessstudio oder zum Sportkurs kann schon eine Überwindung sein, aber der Gang nach Hause ists dann von Erleichterung und einfach einem guten Körpergefühl geprägt. Wer sich regelmäßig körperlich auspowert, hat gar nicht die Kraft und Möglichkeit, in Zweifeln zu versinken.
13. Kotze dich so richtig aus
Eine Sache, in der wir Frauen eigentlich schon Meister sind. Wir rufen unsere Freundin an und kotzen uns so richtig aus. Dabei muss man auf nichts achten, sich nicht zügeln und darf mal so richtig jammern, schimpfen und im Sumpf des Selbstmitleids und Zorns versinken. Herrlich! Während Männer sich dann eher auf ein Bier treffen, kurz mal das Problem anschneiden und es dann eher verdrängen, setzen sich die Damen gerne sofort damit auseinander.
Hier besteht unbedingt die Empfehlung auch ans männliche Geschlecht, mehr zu reden. Denn Verdrängtes kommt irgendwann wieder hoch und droht, uns auf den Kopf zu fallen. Erfahrungsgemäß tun sich Männer leider etwas schwerer, überhaupt jemanden zu finden, dem sie sich öffnen können ohne belächelt zu werden oder ein “reiss dich zusammen” zu hören. Wendet euch doch einfach an eine Freundin oder Bekannte und eine Sache ist auch noch wichtig zu erwähnen: Psychotherapie ist nicht nur für Menschen mit Persönlichkeitsstörungen gedacht, sondern genau auch für so etwas. Beratung, Zuhören, Verstanden werden und sich einfach mal kurz fallen lassen, einfach mal schwach sein ohne bewertet zu werden. In so einem professionellen Rahmen ist immer Raum gegeben, du selbst zu sein.
Du bist zeitunabhängig? Du hast Zeit für einen richtigen Selbstliebe-BOOST:
14. Beschenke dich selbst
Letztes Jahr habe ich mir selbst einen Adventskalender gebastelt mit köstlichen Dingen aus dem Reformhaus, Gewürzen, Naturkosmetik und praktischen Gadgets. Dabei habe ich nicht gegeizt. Tatsächlich hatte ich anfangs ein schlechtes Gewissen und hielt es für Geldverschwendung, in ein Geschenk zu investierten, das eigentlich niemand außer mir sieht.
Aber nein, ist es nicht. Es ist super! Ich genoss jedes Kalender-Sackerl. Es waren nur Dinge drin, die mich zum Leuchten brachten und wer könnte das besser, als wir selbst?
15. Mache eine Alleinreise ins Ausland
Ein richtiger Boost in Sachen Lebensfreude und Selbstliebe stärken! Nichts mache ich lieber als alleine neue Städte oder Länder zu erkunden. Du bist nur in deinem Tempo unterwegs und musst auf nichts und niemanden achten, warten oder Rücksicht nehmen. Du machst nur Dinge, auf die du Lust hast und das zu einem Zeitpunkt, den du wählst. Lange schlafen? Früh aufstehen? Fancy Rooftop-Dinner? Ein Hike durch den Dschungel? Oder doch lieber mit dem Kajak oder Boot durch unberührte Natur?
Kann ich als Frau überhaupt alleine reisen? Du wirst überrascht sein, wie sehr dich eine Alleinreise stärkt, was du alles erlebst und wie gut du zurecht kommst. Wähle zumindest für den Start einfach ein sicheres Land aus, nimm deinen Hausverstand mit und eine Powerbank und live la vida loca!
16. Koche dein Lieblingsessen
Decke den Tisch richtig schön, zünde eine Kerze an, Zeit für schönen Blumenschmuck und mach dir ein richtig feines Dinner for One.
17. Buche einen Kurs deiner Wahl
Endlich fotografieren lernen und ein Hobby in der Natur starten? Kochen, Meditation, Aquarellmalen oder Modelleisenbahnen bauen. Nimm dir die Zeit und tu es einfach!
18. Geh in die Sauna und wärme deine Seele
Was macht ein Saunabesuch? Regelmäßige Saunabesuche trainieren das Immunsystem, können sich positiv auf Haut- und Blutbild auswirken, entschlacken und entspannen ungemein. Ich gehe regelmäßig alleine in die Sauna. Ja, auch als Frau. Trau dich!
19. Pack dir selbst ein Picknick
Pack dir selbst ein schönes Picknick ein und gehe an einen wunderschönen Ort. Dafür nehme ich mir auch viel zu selten die Zeit, vielleicht so zwei mal im Jahr. Aber WENN ich es tue, ist es einfach nur magisch.
Alleine die Tatsache, dass man sich für sich selbst die Zeit nimmt, so einen schönen Aufwand macht und dann an seinem Lieblingsort sitzt – es ist einfach unbeschreiblich. Ein kleines Geheimnis, das man nur mit sich selbst hat, die Außenwelt wird komplett abgeschirmt. Geschlossene Gesellschaft. Du wirst mit Stolz und Freude nach Hause kommen.
20. Booste deinen Selbstwert mit einem Boudoir-Shooting
Fühle die unbändige weibliche oder männliche Urkraft in dir und gönne dir ein Boudoir Shooting. Es ist ein wahrer Boost (Erfahrungsberichte Kundinnen)
Du wirst anfangs vielleicht nervös sein aber nach dem ersten Blick auf den Kamerabildschirm fühlst du dich einfach großartig. Dieses Gefühl nimmst du auch dauerhaft mit nach Hause und kannst es wieder und wieder durchleben beim Blick auf deine Fotos.
Eines der effektivsten Erlebnisse um den eigenen Selbstwert mit einem ordentlichen PUSH zu stärken.
Fazit: Happy Wife Happy Life
Wie entsteht fehlende Selbstliebe? Fehlende Selbstliebe bedeutet meist, dass wir die eigenen Gefühle hinten anstellen. Wir sind immer für die anderen da, stemmen vielleicht sogar Beruf, Familie, Haushalt und sonstige Soziale Verpflichtungen und für uns selbst bleibt keine Zeit mehr.
Wie kann ich mehr Selbstliebe entwickeln? Es erfordert gar nicht viel Aufwand, sich selbst etwas Gutes zu tun und sich selbst lieben zu lernen. Du bist deine wichtigste Ressource und auch die wichigste deines Umfeldes. Achte deshalb gut auf dich. Wenn es dir selbst nicht gut geht, kannts du auch sonst niemandem etwas gutes tun.
In diesem Artikel hast du einige Ideen zum Selbtliebe stärken bekommen. Das wichtigste ist dabei, dass du dich nicht überforderst. Du musst nicht ab sofort perfekt sein und dich radikal um dich selbst kümmern. Schritt für Schritt zum Glück! Vielleicht schaffst du es erstmals nur einmal pro Woche, einen der obigen Punkte zum Selbstliebe stärken zu tun.
